https://traindecade.com/zh/tags/40%E6%AD%B2%E4%BB%A5%E4%B8%8A/Recent content in 40歲以上 on 訓練十年HugozhThu, 08 Oct 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/somatic-awareness-body-feel/Sun, 06 Sep 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/somatic-awareness-body-feel/力量是輸出，覺察是輸入。多數人只練前者，然後百思不解為何不斷受傷或卡關。身心練習教你又從內在感受身體，證據與機制在此。https://traindecade.com/zh/posts/zone2-vo2max-longevity-engine/Sun, 30 Aug 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/zone2-vo2max-longevity-engine/每個十年尺度的舉鐵人都過度偏重肌力、卻沒打下有氧引擎。證據怎麼看 Zone 2、VO2max 和壽命——以及如何在不必放棄槓鈴的前提下把它加進來。https://traindecade.com/zh/posts/easy-protein-meal-prep/Sat, 22 Aug 2026 13:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/easy-protein-meal-prep/你已經知道要吃多少蛋白質了——現在聊聊怎麼真正吃進去，而且不用天天下廚。一套極簡、可重複的備餐系統，用原型食物吃到 1.6 g/kg。https://traindecade.com/zh/posts/sleep-and-recovery/Sat, 22 Aug 2026 12:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/sleep-and-recovery/肌肉不是在健身房長出來的——是在你恢復時。為什麼 40 歲後睡眠與休息日更重要，以及真正能產生效果的循證恢復槓桿。https://traindecade.com/zh/posts/strength-or-cardio-first/Sat, 22 Aug 2026 11:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-or-cardio-first/先有氧還是先重訓？證據幾乎對每個 40 歲以上的男人指向同一個答案：先重訓、每天走路、把有氧當輔助。先後順序、劑量，以及十年尺度的邏輯。https://traindecade.com/zh/posts/how-much-protein-do-you-really-need/Sat, 22 Aug 2026 10:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/how-much-protein-do-you-really-need/每磅一克？還是只吃建議量？真正的答案在中間——而且 40 歲後更重要。用白話數字講清楚，增肌到底該吃多少蛋白質。https://traindecade.com/zh/posts/strength-training-after-40-how-to-start/Sat, 22 Aug 2026 08:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-training-after-40-how-to-start/40 歲後開始重訓，關鍵從來不是意志力，而是別再用 25 歲的方式練。給從沒碰過槓鈴的你——一套有據可依、簡單到近乎無聊的新手計劃。https://traindecade.com/zh/posts/how-to-start-training-over-40/Fri, 21 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/how-to-start-training-over-40/你的頭三十天訓練，逐週拆解。沒有六週變身、沒有愛面子的大重量——只有給從沒練過、或幾十年沒碰過重量的 40 歲以上男人，一份精確的起跑點。