關節健康 on 訓練十年https://traindecade.com/zh/tags/%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%81%A5%E5%BA%B7/Recent content in 關節健康 on 訓練十年HugozhThu, 17 Sep 2026 09:00:00 +0800四十歲後的膠原蛋白：只在你「負重」時才有效的補充品https://traindecade.com/zh/posts/collagen-for-tendons-after-40/Thu, 17 Sep 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/collagen-for-tendons-after-40/膠原蛋白對肌腱確實有效——但前提是每天 15–30 克、搭配維生素 C、並配合大重量訓練。以下是瓶身上不會告訴你的事。僵硬不是必然：四十歲後的活動度，是可以練回來的能力https://traindecade.com/zh/posts/stiff-is-not-inevitable-mobility-after-40/Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/stiff-is-not-inevitable-mobility-after-40/「我最近就是很僵硬」把僵說得像天氣。其實不是。活動度是在活動範圍內做得出的力量，它流失是因為不用，不是因為老了。