https://traindecade.com/zh/tags/%E9%87%8D%E8%A8%93/Recent content in 重訓 on 訓練十年HugozhFri, 16 Oct 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/after-the-deload-rebound/Fri, 16 Oct 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/after-the-deload-rebound/你做完減量週了，然後呢？多數人期待的回彈不會自動發生——研究指出，關鍵在於你怎麼回到訓練。這裡把證據攤開來看。https://traindecade.com/zh/posts/deload-the-recovery-week-you-keep-skipping/Thu, 03 Sep 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/deload-the-recovery-week-you-keep-skipping/多數四十歲後的男人每週都用全力訓練，然後納悶為何停滯。一次有計劃的減量週能清掉掩蓋力量的疲勞。這裡告訴你隔多久、降多少。https://traindecade.com/zh/posts/joint-friendly-strength-training/Wed, 26 Aug 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/joint-friendly-strength-training/「膝蓋已經不能重訓了」把故事講反了。真正磨損關節的不是負重，而是無力的肌肉。這是有關如何在關節痛中持續訓練、並變得更強壯的證據。https://traindecade.com/zh/posts/strength-or-cardio-first/Sat, 22 Aug 2026 11:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-or-cardio-first/先有氧還是先重訓？證據幾乎對每個 40 歲以上的男人指向同一個答案：先重訓、每天走路、把有氧當輔助。先後順序、劑量，以及十年尺度的邏輯。https://traindecade.com/zh/posts/can-you-build-muscle-after-50/Sat, 22 Aug 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/can-you-build-muscle-after-50/50 歲（甚至 60 歲）的男人還能長肌肉嗎？能。從未訓練的六、七十歲男性，靠重訓就能把力量翻倍。這是 50 歲後長肌肉的方法，以及年齡真正改變了什麼。https://traindecade.com/zh/posts/strength-training-after-40-how-to-start/Sat, 22 Aug 2026 08:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-training-after-40-how-to-start/40 歲後開始重訓，關鍵從來不是意志力，而是別再用 25 歲的方式練。給從沒碰過槓鈴的你——一套有據可依、簡單到近乎無聊的新手計劃。