https://traindecade.com/zh/tags/%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%B7%A8%E6%8E%92/Recent content in 訓練編排 on 訓練十年HugozhTue, 15 Sep 2026 08:48:42 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-or-cardio-first/Sat, 22 Aug 2026 11:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-or-cardio-first/先有氧還是先重訓？證據幾乎對每個 40 歲以上的男人指向同一個答案：先重訓、每天走路、把有氧當輔助。先後順序、劑量，以及十年尺度的邏輯。