蛋白質 on 訓練十年https://traindecade.com/zh/tags/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA/Recent content in 蛋白質 on 訓練十年HugozhMon, 21 Sep 2026 15:00:00 +0800牛肉蛋白粉 vs 乳清蛋白：四十歲後增肌，哪一種粉才真正有效？https://traindecade.com/zh/posts/whey-vs-beef-protein/Fri, 28 Aug 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/whey-vs-beef-protein/牛肉蛋白粉 vs 乳清蛋白，哪一種才能真正增肌？研究顯示水解牛肉蛋白與乳清近乎打平，但標籤上的一個細節，決定了哪一罐才真正適合你。輕鬆蛋白質備餐：懶人也能吃到每天 1.6 g/kghttps://traindecade.com/zh/posts/easy-protein-meal-prep/Sat, 22 Aug 2026 13:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/easy-protein-meal-prep/你已經知道要吃多少蛋白質了——現在聊聊怎麼真正吃進去，而且不用天天下廚。一套極簡、可重複的備餐系統，用原型食物吃到 1.6 g/kg。你到底需要多少蛋白質？看證據，別看健身房的都市傳說https://traindecade.com/zh/posts/how-much-protein-do-you-really-need/Sat, 22 Aug 2026 10:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/how-much-protein-do-you-really-need/每磅一克？還是只吃建議量？真正的答案在中間——而且 40 歲後更重要。用白話數字講清楚，增肌到底該吃多少蛋白質。