https://traindecade.com/zh/tags/%E8%80%81%E5%8C%96/Recent content in 老化 on 訓練十年HugozhWed, 07 Oct 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/daily-steps-floor/Fri, 25 Sep 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/daily-steps-floor/一萬步這個數字是 1965 年日本計步器的行銷口號，不是研究結論。大型統合分析顯示，真正與死亡率下降相關的門檻低得多，而且幾乎與你走多快無關。https://traindecade.com/zh/posts/vitamin-d-after-40-muscle-blood-test/Mon, 07 Sep 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/vitamin-d-after-40-muscle-blood-test/維他命D不是讓你變壯的補充品——它是一個缺乏指標。低過 30 nmol/L 與抓握力變弱有關；高過這門檻再吃更多幾乎沒用。https://traindecade.com/zh/posts/creatine-after-40-do-you-actually-need-it/Thu, 27 Aug 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/creatine-after-40-do-you-actually-need-it/肌酸是地球上被研究得最透徹的補充品，卻也最常被誤解。四十歲以後到底該不該吃？劑量、好處，還有兩個反覆流傳卻從沒人附上出處的恐懼，一次講清楚。https://traindecade.com/zh/posts/testosterone-after-40-the-myth-buster/Mon, 24 Aug 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/testosterone-after-40-the-myth-buster/「四十歲後睪固酮下降」是男性健康領域裡最賺錢的一場恐懼。這裡告訴你證據真正怎麼說——為什麼大多數男人的「睪固酮偏低」只是一個數字，不是一種病。https://traindecade.com/zh/posts/can-you-build-muscle-after-50/Sat, 22 Aug 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/can-you-build-muscle-after-50/50 歲（甚至 60 歲）的男人還能長肌肉嗎？能。從未訓練的六、七十歲男性，靠重訓就能把力量翻倍。這是 50 歲後長肌肉的方法，以及年齡真正改變了什麼。