https://traindecade.com/zh/tags/%E6%96%B0%E6%89%8B/Recent content in 新手 on 訓練十年HugozhWed, 02 Sep 2026 08:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-training-after-40-how-to-start/Sat, 22 Aug 2026 08:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/strength-training-after-40-how-to-start/40 歲後開始重訓，關鍵從來不是意志力，而是別再用 25 歲的方式練。給從沒碰過槓鈴的你——一套有據可依、簡單到近乎無聊的新手計劃。https://traindecade.com/zh/posts/how-to-start-training-over-40/Fri, 21 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/how-to-start-training-over-40/你的頭三十天訓練，逐週拆解。沒有六週變身、沒有愛面子的大重量——只有給從沒練過、或幾十年沒碰過重量的 40 歲以上男人，一份精確的起跑點。