https://traindecade.com/zh/tags/%E6%81%A2%E5%BE%A9/Recent content in 恢復 on 訓練十年HugozhFri, 16 Oct 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/after-the-deload-rebound/Fri, 16 Oct 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/after-the-deload-rebound/你做完減量週了，然後呢？多數人期待的回彈不會自動發生——研究指出，關鍵在於你怎麼回到訓練。這裡把證據攤開來看。https://traindecade.com/zh/posts/does-heavy-lifting-fry-your-cns/Thu, 08 Oct 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/does-heavy-lifting-fry-your-cns/健身房都說大重量會「燒壞中樞神經」、要休息 48 小時。證據說的其實更精確——也更有用。https://traindecade.com/zh/posts/collagen-for-tendons-after-40/Thu, 17 Sep 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/collagen-for-tendons-after-40/膠原蛋白對肌腱確實有效——但前提是每天 15–30 克、搭配維生素 C、並配合大重量訓練。以下是瓶身上不會告訴你的事。https://traindecade.com/zh/posts/somatic-awareness-body-feel/Sun, 06 Sep 2026 09:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/somatic-awareness-body-feel/力量是輸出，覺察是輸入。多數人只練前者，然後百思不解為何不斷受傷或卡關。身心練習教你又從內在感受身體，證據與機制在此。https://traindecade.com/zh/posts/your-nervous-system-is-fried/Sat, 05 Sep 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/your-nervous-system-is-fried/當槓鈴莫名變重、協調感跑掉，通常不是肌肉的問題——是你的神經系統。中樞疲勞為什麼讓你的力量卡住、HRV 如何揭穿它、又該怎麼繞著它訓練。https://traindecade.com/zh/posts/deload-the-recovery-week-you-keep-skipping/Thu, 03 Sep 2026 07:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/deload-the-recovery-week-you-keep-skipping/多數四十歲後的男人每週都用全力訓練，然後納悶為何停滯。一次有計劃的減量週能清掉掩蓋力量的疲勞。這裡告訴你隔多久、降多少。https://traindecade.com/zh/posts/sleep-and-recovery/Sat, 22 Aug 2026 12:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/sleep-and-recovery/肌肉不是在健身房長出來的——是在你恢復時。為什麼 40 歲後睡眠與休息日更重要，以及真正能產生效果的循證恢復槓桿。