https://traindecade.com/zh/Recent content on 訓練十年HugozhFri, 21 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/cut-vs-gain-structuring-phases/Fri, 21 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/cut-vs-gain-structuring-phases/先減脂還是先增肌？要持續多久？健身產業把它當成一種年度翻轉鬧劇。這才是真正編排階段的方式——證據、時間線，以及多數男性會掉進的陷阱。https://traindecade.com/zh/posts/body-recomposition-men-over-40/Fri, 21 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/body-recomposition-men-over-40/四十歲後，同時減脂與增肌確實更難——但依然完全做得到。這是一套循證的實戰藍圖，針對那些多數課表都忽略的歲數而調整。https://traindecade.com/zh/posts/welcome/Thu, 20 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/welcome/訓練十年是一個循證的健身與身體重組資源，為三十至五十多歲男性而設——是長期遊戲，不是六週衝刺。https://traindecade.com/zh/posts/why-a-decade-not-a-6-week-challenge/Thu, 20 Aug 2026 00:00:00 +0800https://traindecade.com/zh/posts/why-a-decade-not-a-6-week-challenge/你能為身體做的最有價值的事，是堅持十年，而非拚命六週。以下說明為何長期遊戲勝過每一次急速減脂——以及證據怎麼說。